uginanie ramion ze sztangielkami

Dzień 15/06/2011 DT Trening 5x5 Martwy ciąg 60kg/5 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5 Przysiad przedni 50kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/5 Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 24kg/5 x5 Wyciskanie żołnierskie. 35kg/5 40kg/5 45kg/5 50kg/5 55kg/5 Uginanie ramion ze sztangielkami 24kg/5 x5 Wyciskanie wąsko 40kg/5 45kg/5 50kg/5 55kg/5 60kg/5 Aeroby [...]

Dzień 03/02.07.2011 DT/NDT Zminimalizowałem sobie ćwiczenia w 15/3 miałem 80%mc wiec dałem na 60% a za to 5/5 zwiększyłem do 80%:) Trening 5/5 Martwy ciąg 70kg/5 75kg/5 80kg/5 85kg/5 90kg/5 Przysiad przedni 50kg /5 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/5 Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 25kg/5 5x serii Wyciskanie żołnierskie. 25kg/5 30kg/5 35kg/ [...]

[...] 8 barki: - wyciskanie zza głowy 4 serie po 8-10 - wyciskanie sztangielek z przed siebie tez 4 serie 8-10 Kaptury : - podciaganie gryfu do brody 4 serie po 8 Biceps: - uginanie ramion z gryfem łamanym 4 serie po 8-10 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie po 8-10 i rozkłąda to sie tak jak wczesniej pisałem: poniedziałek A [...]

A teraz powaznie bo tamto to byl zart ^_^ biorac pod uwage mozliwosci sprzetowe Klata Wyciskanie hantliw leżeniu na ławce poziomej -12/10/8/8/6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10/8/8 przenoszenie hantla 10/8/8-6 Triceps pompki tylem 4max francuz lezac sztanga innaniz stosowales 10/8/8 francuz siedzac hantlem- chwyt inny [...]

poniedzialek klata: - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/10/8/6 płasko - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 Triceps: - Pompki na poręczach 12/10/8/6 - francuskie lezac do czola 12/10/8 Środa : Plecy; - MC 12/10/8/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 12/10/8/6 - szrugsy 12/10/8/6 Biceps: - [...]

poniedzialek klata: - Pompki na poreczach 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/12/10/10 płasko Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/10/8/6 - pompki w podporze tyłem 10/10/8/6 Środa : Plecy; - MC 8/8/6/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem [...]

1 dzień Klatka na płaskiej x4s Klatka na skośnej(w dół lub góre) x4s Rozpiętki x4s Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie x4s Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc x4s dzien 2 Podciąganie na drążku podchwytem x4s Wiosłowanie x4s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE x4s sztruksy 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] - Mięśnie Grzbietu 3. Wyciskanie sztangielek płasko - Mięśnie Klatki Piersiowej 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - Mięśnie Naramienne 5. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - Biceps 6. Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie - Triceps 7. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - Mięśnie Brzucha 9. [...]

[...] Najszersze Grzbietu 4. Wyciskanie sztangielek płasko - Mięśnie Klatki Piersiowej 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - Mięśnie Naramienne 6. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - Biceps 7. Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie - Triceps 8. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - Mięśnie Brzucha 9. [...]

[...] pow podciąganie na drążku 1 seria 8-12 pow z plecakiem z obciążeniem wyciskanie na skośnej w górę 1 seria 8-10 pow wiosłowanie w opadzie sztangielką 1 seria 8-10 pow wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 8-10 pow uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 1 seria 8-10 pow wyciskanie francuskie (sztangielka) 1 seria 8-10 pow spięcia brzucha

uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka jako 2 uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku jako 1 ... pozatym są od tego posty do poszczególnych partii, a nie zakładasz temat z takim błachym tematem.

Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12,10,8,6 - na każdą serię zwiększam cięzar Skręcane uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12,10,8,8 to ile w koncu tu jest serii- 3 czy 4? Ile razy w tygodniu do tej pory cwiczyles bica?

dzięki, ostateczna wersja ale w dalszym ciągu czekam na uwagi. A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - MARTWY CIĄG 3s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - WYCISKANIE HANTLI 2s Triceps: - WYCISKANIE [...]

A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - MARTWY CIĄG 3s 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s 2s i przed triceps Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - WYCISKANIE HANTLI 2s Triceps: - WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s B Nogi: - PRZYSIADY ZE [...]

dobra to przypuscmy, ze chcialbym zrobic ACT. Może być taki plan: - spiecia - przysiady ze sztanga - uginanie nogi w staniu z przywiazanym ciezarkiem - wyciskanie na poziomej - unoszenie bokiem do gory w staniu - wyciskanie sztangi zza glowy - wioslowanie sztanga - martwy ciag - uginanie ramion ze sztangielkami lub sztanga - wyciskanie [...]

[...] 2b MC na prostych nogach 4x12-15 34kgx15/x14/x14/x13 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5,5kgx12/5kgx14/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 50kgx15/x14/x13/x12 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 4kgx15/x14 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 20kgx14/x12 1a. Regres niestety. 1b. Ok. 2a. Ok. 2b. Dołożyłam i ciężar był [...]

[...] 10/9/8/7 2b MC na prostych nogach 4x12-15 36kgx15/x14/x13/x12 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5,5kgx13/x12/5kgx14/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 50kgx15/x14/x13/x12 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 5kgx12/x11 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 20kgx13/x12 1a. Na +. :-)) 1b. Odjęłam kilogram, bo tak było lepiej dla [...]

[...] 22/20/19/18 2b MC na prostych nogach 4x12-15 38kgx15/x15/x14/x13 3a wyciskanie sztangielek siedząc 6kgx15/x14/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 52kgx15/x14/x13/x12 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 4kgx15/x14 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 22kgx14/x12 Generalnie nie mam głębszych przemyśleń, wszystko raczej zbliżone [...]

Pon . Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 SR Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 14/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tuowia 3 serie 12/12/12 [...]

Adzik, naniosłem nieznaczne poprawki w moim treningu i postaram sie poprawic miche,ale do tego musze wpasc w rutyne. Nauczyc sie wyrabiac w czasie itp.. Jutro postaram sie dodac jakies zdjecia i podac wymiary Poniedziałek... A 1. Suwnica 12x110 , 10x 115 , 8x120 2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12x30 , 10x35 , 8x40 2. Wioslowanie hantelką [...]